レコーディングダイエット
TBS系列のTV番組「大御所ジャパン！」で放映していたレコーディングダイエット
ご覧になりましたでしょうか？
ダイエット中の方は必見の内容でした。
レコーディングダイエットの基本は、
毎日水以外に口にした物全てのカロリーを記録する、という
ダイエット方法です。
「大御所ジャパン！」では森山中の村上さんが実際にレコーディングダイエットを
実践し、ダイエットに成功していく過程を放映していました。
ダイエットのために無理な食事制限をしなくてもいいのが、
レコーディングダイエットに効果がある秘訣だそう。
森山中の村上さんは毎日カロリーを記録していくことで、
ダイエットへの意識が高まり
自然と食べすぎがなくなるし、食品のカロリーの知識が増えていくことで、
カロリーの低いものを選んで食べたり、調理法を工夫して
低カロリーに抑えたりと言ったことが無理なくダイエットに成功していました。
レコーディングダイエットの提唱者、岡田斗司さんによると、
ダイエット成功の秘訣は
『食べたくなった時は、我慢せずに思いっきり食べること』
とのこと。
1番いけないのは、食べたいのを我慢してストレスを抱えることと、
途中で諦めてやめてしまうこと。
レコーディングダイエットの基本、
毎日食べたものを記録する、これだけ実践してみてください。
岡田斗司さんのサイト レコーディングダイエットのススメ
岡田斗司さん自身もこのレコーディングダイエットを実践し、
一年余りで50キロ以上の減量に成功したと言います。
体重117キロ→67キロ、体脂肪率42％→17％というから、
驚きです。
安全で確実なレコーディングダイエット、実践してみませんか？
※余談ですが、森山中の村上さんが「大御所ジャパン！」の冒頭に
造顔のカリスマ、田中宥久子さんに、小顔になる造顔ﾏｯｻｰｼﾞを
してもらったのですが、びっくりする位、小顔にかわっていました。
こちらも試してみたいですね。
ご覧になりましたでしょうか？
ダイエット中の方は必見の内容でした。
レコーディングダイエットの基本は、
毎日水以外に口にした物全てのカロリーを記録する、という
ダイエット方法です。
「大御所ジャパン！」では森山中の村上さんが実際にレコーディングダイエットを
実践し、ダイエットに成功していく過程を放映していました。
ダイエットのために無理な食事制限をしなくてもいいのが、
レコーディングダイエットに効果がある秘訣だそう。
森山中の村上さんは毎日カロリーを記録していくことで、
ダイエットへの意識が高まり
自然と食べすぎがなくなるし、食品のカロリーの知識が増えていくことで、
カロリーの低いものを選んで食べたり、調理法を工夫して
低カロリーに抑えたりと言ったことが無理なくダイエットに成功していました。
レコーディングダイエットの提唱者、岡田斗司さんによると、
ダイエット成功の秘訣は
『食べたくなった時は、我慢せずに思いっきり食べること』
とのこと。
1番いけないのは、食べたいのを我慢してストレスを抱えることと、
途中で諦めてやめてしまうこと。
レコーディングダイエットの基本、
毎日食べたものを記録する、これだけ実践してみてください。
岡田斗司さんのサイト レコーディングダイエットのススメ
岡田斗司さん自身もこのレコーディングダイエットを実践し、
一年余りで50キロ以上の減量に成功したと言います。
体重117キロ→67キロ、体脂肪率42％→17％というから、
驚きです。
安全で確実なレコーディングダイエット、実践してみませんか？
※余談ですが、森山中の村上さんが「大御所ジャパン！」の冒頭に
造顔のカリスマ、田中宥久子さんに、小顔になる造顔ﾏｯｻｰｼﾞを
してもらったのですが、びっくりする位、小顔にかわっていました。
こちらも試してみたいですね。
水ダイエットって何？
水ダイエット、ご存知でしょうか？
水ダイエットは多くの女性誌などに紹介され話題になった、
簡単かつ効果的に痩せることができるダイエット法です。
ミネラルウォーターダイエットとも言われる水ダイエット法は
簡単にダイエット効果が得られるだけではなく、
経済的であること、続けやすいことも大きなメリットです。
さて、肝心な水ダイエット（ミネラルウォーターダイエット）の方法ですが、
方法と改めて言うまでもなく、その名の通り、
たくさんのミネラルウォーター飲むことにあります。
水ダイエットでは、たくさんの水を飲むことで、空腹感を抑え、
少ない食事量で満腹になります。
また、水の大量摂取で（デトックス老廃物を排泄する）効果も期待できます。
体内の老廃物が排泄されると、内臓や腸の働きが活発になり、
基礎代謝率が上がり、体内エネルギー消費量が増え、
ダイエット効果が期待できるのです。
水ダイエットを効果的に行うポイントは
1、朝起きてすぐ、500ccの水を飲む。
２、体温より少し低めの水を飲む。
３、食事の前に水をたっぷり飲む。
４、1日に１５００ｃｃ〜２０００ｃｃを目安に水を飲む。
体温に近い水を飲む方がよりダイエット効果が期待できます。
体温より低い水を飲むと体の消化菅が動いて、水が吸収される時に
カロリーが消費されます。
運動した時と同じ効果を、水ダイエットで交感神経刺激することで
カロリーが消費できるのです。
水ダイエット時の消費カロリーは、
『体を暖めるための熱＋ 水を体内に吸収するのに必要な熱＋交感神経刺激による熱』
となります。例えば22℃のミネラルウォーターを1日1500ｃｃ飲んだと場合ですと、
約50kcal消費した事になります。
運動した時と同じダイエット効果があるのです。
また、水ダイエットは、便秘解消や、美肌効果も期待できます。
簡単で続けやすい水ダイエット、あなたも始めてみませんか？
水ダイエットは多くの女性誌などに紹介され話題になった、
簡単かつ効果的に痩せることができるダイエット法です。
ミネラルウォーターダイエットとも言われる水ダイエット法は
簡単にダイエット効果が得られるだけではなく、
経済的であること、続けやすいことも大きなメリットです。
さて、肝心な水ダイエット（ミネラルウォーターダイエット）の方法ですが、
方法と改めて言うまでもなく、その名の通り、
たくさんのミネラルウォーター飲むことにあります。
水ダイエットでは、たくさんの水を飲むことで、空腹感を抑え、
少ない食事量で満腹になります。
また、水の大量摂取で（デトックス老廃物を排泄する）効果も期待できます。
体内の老廃物が排泄されると、内臓や腸の働きが活発になり、
基礎代謝率が上がり、体内エネルギー消費量が増え、
ダイエット効果が期待できるのです。
水ダイエットを効果的に行うポイントは
1、朝起きてすぐ、500ccの水を飲む。
２、体温より少し低めの水を飲む。
３、食事の前に水をたっぷり飲む。
４、1日に１５００ｃｃ〜２０００ｃｃを目安に水を飲む。
体温に近い水を飲む方がよりダイエット効果が期待できます。
体温より低い水を飲むと体の消化菅が動いて、水が吸収される時に
カロリーが消費されます。
運動した時と同じ効果を、水ダイエットで交感神経刺激することで
カロリーが消費できるのです。
水ダイエット時の消費カロリーは、
『体を暖めるための熱＋ 水を体内に吸収するのに必要な熱＋交感神経刺激による熱』
となります。例えば22℃のミネラルウォーターを1日1500ｃｃ飲んだと場合ですと、
約50kcal消費した事になります。
運動した時と同じダイエット効果があるのです。
また、水ダイエットは、便秘解消や、美肌効果も期待できます。
簡単で続けやすい水ダイエット、あなたも始めてみませんか？
脚やせして美脚美人になる一番簡単な脚痩せ法
女性が抱える悩みの中で一番といえるのが、『下半身太り』
なのではないでしょうか？
職場のある男性社員がなんとなく言っていたのを聞いたのですが、
世の男性は女性が思っている以上に女性の脚をいつも見ているそうです。
そして、男性同士で評論しあっているという、
ちょっと迷惑な事実があるということもわかりました。
なんかいやらしい感じですが、世の男性は細くてきれいな脚をしている
女性に、いつも魅力を感じているということでしょう。
さて、それでは実論に入りたいと思うのですが、まずは下半身太りを
してしまう理由を考えてみましょう。
「お腹の肉は落ちたけど、足の肉はついたまま」
これは、単純に体の部分的な太り方の違いなのです。
下半身というのは、脂肪細胞中の脂肪の調節するシステムが
他の部分に比べて劣っています。
それなので、通常の部位よりもセルライトがお尻や太ももの周りに
多くついてしまうのです。
脂肪や水分や老廃物を溜め込んでしまう特徴をもっているのです。
要するに脂肪には変わりないのですが、特に悪玉の脂肪と考えてください。
この悪玉脂肪はかなりやっかいで、体重の多い少ないに係わらず
存在しています。
女性に特に多いのですが下半身に皮下脂肪を溜め込みすぎてしまい、
下半身に重点的に発生してしまうのです。
先ほども申し上げたように、このセルライトと呼ばれるものは悪玉の脂肪であり、
毛細血管に酸素や栄養素が送られず発生し、
あの醜いデコボコ状になってしまいます。
さらに、重力に逆らい生活している二足歩行の人間はやはり
血液自体が脚に蓄積されそれも要因となってしまいます。
また、リンパ液の流れが滞り毒素を吸収したままの状態で
流れがストップしてそれが悪影響を及ぼすのです。
前置きが長くなりましたが、これから脚やせの為の簡単マッサージをご紹介します。
とても簡単なので最後までお付き合いください。
脚痩せマッサージ
最初は足裏から行います。
実際にやりながら読んでくださいね。
足の指と指の間に手の指を絡ませ反対の手で脚の踵から指の付け根に
かけて強めにこするようにして下さい。
この際、アロマオイル（なければベビーローション）でやるとスムーズに行きます。
これを痛気持ち良い位に２、３０回行って下さい。
痛気持ちよくなってきましたか？
では次に、足の甲の部分の指と指の骨の間を1 本1 本10 回位行って下さい。
ポカポカしてくるのが実感できます。
足の裏だけをマッサージしてしまいがちですが、
甲の部分も重要なのでよくマッサージして下さいね。
コツは一緒です。
それからは、下から上へ揉み解すように、ふくらはぎ・太ももを
足の付け根にかけて往復5 回位揉み解して下さい。
揉み解しましたか？
たった、これだけの作業を毎日繰り返すだけで結果が出てきます。
そして、オフィスなどでも簡単にできる方法もあります。
椅子に背筋を伸ばした状態で座り、
足を少し浮かせて足首を伸ばして上げて伸ばして上げて、
<を繰り返して下さい。
あなたは、ちゃんと食べないと結果的には太る、ということをご存知でしたか？
人間の体というのは本当によくできていて『食べない』でいると危険を察知し、
栄養を必要以上に摂り込んでしまい、餓鬼に備えて主に脂肪を溜め込もうとします。
更に摂り込む栄養が少なくなると、最悪必要ないと判断される
骨や筋肉からも栄養を吸収し、骨や筋肉は痩せ衰え、脂肪だけが溜まってしまう、
という恐ろしい現象が起こります。
『知らない』ということは怖いことなのです。
要するに正しい知識さえあれば、あとはそれを繰り返し、
飽きずに毎日やることで結果は必ず出てくるのです。
ツライ運動や食事制限を継続するのは、非常に大変ですし非現実的ですが、
このような簡単な方法なら、誰にでもできると思いますので、
是非やってみてくださいね。
あなたの成功を心より応援しています。
なのではないでしょうか？
職場のある男性社員がなんとなく言っていたのを聞いたのですが、
世の男性は女性が思っている以上に女性の脚をいつも見ているそうです。
そして、男性同士で評論しあっているという、
ちょっと迷惑な事実があるということもわかりました。
なんかいやらしい感じですが、世の男性は細くてきれいな脚をしている
女性に、いつも魅力を感じているということでしょう。
さて、それでは実論に入りたいと思うのですが、まずは下半身太りを
してしまう理由を考えてみましょう。
「お腹の肉は落ちたけど、足の肉はついたまま」
これは、単純に体の部分的な太り方の違いなのです。
下半身というのは、脂肪細胞中の脂肪の調節するシステムが
他の部分に比べて劣っています。
それなので、通常の部位よりもセルライトがお尻や太ももの周りに
多くついてしまうのです。
脂肪や水分や老廃物を溜め込んでしまう特徴をもっているのです。
要するに脂肪には変わりないのですが、特に悪玉の脂肪と考えてください。
この悪玉脂肪はかなりやっかいで、体重の多い少ないに係わらず
存在しています。
女性に特に多いのですが下半身に皮下脂肪を溜め込みすぎてしまい、
下半身に重点的に発生してしまうのです。
先ほども申し上げたように、このセルライトと呼ばれるものは悪玉の脂肪であり、
毛細血管に酸素や栄養素が送られず発生し、
あの醜いデコボコ状になってしまいます。
さらに、重力に逆らい生活している二足歩行の人間はやはり
血液自体が脚に蓄積されそれも要因となってしまいます。
また、リンパ液の流れが滞り毒素を吸収したままの状態で
流れがストップしてそれが悪影響を及ぼすのです。
前置きが長くなりましたが、これから脚やせの為の簡単マッサージをご紹介します。
とても簡単なので最後までお付き合いください。
脚痩せマッサージ
最初は足裏から行います。
実際にやりながら読んでくださいね。
足の指と指の間に手の指を絡ませ反対の手で脚の踵から指の付け根に
かけて強めにこするようにして下さい。
この際、アロマオイル（なければベビーローション）でやるとスムーズに行きます。
これを痛気持ち良い位に２、３０回行って下さい。
痛気持ちよくなってきましたか？
では次に、足の甲の部分の指と指の骨の間を1 本1 本10 回位行って下さい。
ポカポカしてくるのが実感できます。
足の裏だけをマッサージしてしまいがちですが、
甲の部分も重要なのでよくマッサージして下さいね。
コツは一緒です。
それからは、下から上へ揉み解すように、ふくらはぎ・太ももを
足の付け根にかけて往復5 回位揉み解して下さい。
揉み解しましたか？
たった、これだけの作業を毎日繰り返すだけで結果が出てきます。
そして、オフィスなどでも簡単にできる方法もあります。
椅子に背筋を伸ばした状態で座り、
足を少し浮かせて足首を伸ばして上げて伸ばして上げて、
<を繰り返して下さい。
あなたは、ちゃんと食べないと結果的には太る、ということをご存知でしたか？
人間の体というのは本当によくできていて『食べない』でいると危険を察知し、
栄養を必要以上に摂り込んでしまい、餓鬼に備えて主に脂肪を溜め込もうとします。
更に摂り込む栄養が少なくなると、最悪必要ないと判断される
骨や筋肉からも栄養を吸収し、骨や筋肉は痩せ衰え、脂肪だけが溜まってしまう、
という恐ろしい現象が起こります。
『知らない』ということは怖いことなのです。
要するに正しい知識さえあれば、あとはそれを繰り返し、
飽きずに毎日やることで結果は必ず出てくるのです。
ツライ運動や食事制限を継続するのは、非常に大変ですし非現実的ですが、
このような簡単な方法なら、誰にでもできると思いますので、
是非やってみてくださいね。
あなたの成功を心より応援しています。
油抜きダイエット裏技
油は1あたり9キロカロリー。ダイエットの天敵ともいえる、
高カロリー食品の1つです。
「油の摂取を制限する」事はダイエットには不可欠です。
でも完全に油を抜いてしまうと、体に必要な栄養素まで不足してしまい、
結果貧血、生理不順、体力低下といった体の不調に繋がります。
それどころかお肌もかさかさになり、髪のハリ、艶もなくなってしまうことに。
せっかくダイエットして痩せても、あなたの健康や美容
を損ねるようでは意味ないですよね。
油抜きダイエットは、あくまで「油の摂取量をを極力少な目にする」
事を心がけて実践しましょう。
さて、油抜きダイエット裏技ですが、、
ずばり・・
オイルスプレーを使う！です。
妹に勧められて使い始めたのですが、とても便利です。
霧吹きのような容器に油をうつします。
調理するフライパン、鍋などにシュッシュと吹き付けるだけです。
油が細かい霧状になって出るため、ムラ無く吹きつけることができます。
しかもびっくりする位少しの油で調理できます。
カロリーダウンも出来る上、経済的です。
浮いたお金でダイエットサプリ
だって買えちゃいます〜♪（^^)♪
その他の油抜きダイエット
テフロン加工のフライパンを使う。
極力油をひかずに調理します。
蒸す
せいろがあると便利。野菜をたっぷり敷き、上に魚や肉、シュウマイなど、
なんでも蒸しちゃいましょう！
ドレッシングはノンオイルかポン酢に！
実は私、かなりの「マヨラー」だったんです。
でもマヨネーズって大匙１杯で１００キロカロリーもあるって知って、
なるべく使わないようにしました。
どうしても食べたい方は、ノンオイルのマヨネーズもありますので、
スーパーで探してみてください。
味は普通のマヨネーズとそんなに変わらないですよ。
マヨネーズ細口キャップを使うと更に
効果的です！
グリルで焼く
お肉は１度湯通しした後、魚を焼くグリルで焼くとかなりのオイルカットに！
揚げ衣は細引きのパン粉でつくる
吸油量が少なくなります。
コロッケを２個作るなら大き目の１個作ったほうが衣の量が減り、
吸油量は少なくなります。
※揚げ物は夕食では極力控えましょう。
いかがですか？
「へ〜〜〜〜〜〜！」で終わらないでくださいね。
毎日の少しの手間で大幅にオイルカットが可能です。
そして毎日実践していけば、確実に結果が出ます！！
「油抜きダイエット」、あなたも試してみてくださいね。
高カロリー食品の1つです。
「油の摂取を制限する」事はダイエットには不可欠です。
でも完全に油を抜いてしまうと、体に必要な栄養素まで不足してしまい、
結果貧血、生理不順、体力低下といった体の不調に繋がります。
それどころかお肌もかさかさになり、髪のハリ、艶もなくなってしまうことに。
せっかくダイエットして痩せても、あなたの健康や美容
を損ねるようでは意味ないですよね。
油抜きダイエットは、あくまで「油の摂取量をを極力少な目にする」
事を心がけて実践しましょう。
さて、油抜きダイエット裏技ですが、、
ずばり・・
オイルスプレーを使う！です。
妹に勧められて使い始めたのですが、とても便利です。
霧吹きのような容器に油をうつします。
調理するフライパン、鍋などにシュッシュと吹き付けるだけです。
油が細かい霧状になって出るため、ムラ無く吹きつけることができます。
しかもびっくりする位少しの油で調理できます。
カロリーダウンも出来る上、経済的です。
浮いたお金でダイエットサプリ
その他の油抜きダイエット
テフロン加工のフライパンを使う。極力油をひかずに調理します。
蒸すせいろがあると便利。野菜をたっぷり敷き、上に魚や肉、シュウマイなど、
なんでも蒸しちゃいましょう！
ドレッシングはノンオイルかポン酢に！実は私、かなりの「マヨラー」だったんです。
でもマヨネーズって大匙１杯で１００キロカロリーもあるって知って、
なるべく使わないようにしました。
どうしても食べたい方は、ノンオイルのマヨネーズもありますので、
スーパーで探してみてください。
味は普通のマヨネーズとそんなに変わらないですよ。
マヨネーズ細口キャップを使うと更に
効果的です！
グリルで焼くお肉は１度湯通しした後、魚を焼くグリルで焼くとかなりのオイルカットに！
揚げ衣は細引きのパン粉でつくる吸油量が少なくなります。
コロッケを２個作るなら大き目の１個作ったほうが衣の量が減り、
吸油量は少なくなります。
※揚げ物は夕食では極力控えましょう。
いかがですか？
「へ〜〜〜〜〜〜！」で終わらないでくださいね。
毎日の少しの手間で大幅にオイルカットが可能です。
そして毎日実践していけば、確実に結果が出ます！！
「油抜きダイエット」、あなたも試してみてくださいね。
太もものダイエット
太もものダイエット
普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分だけ
なかなか痩せない！！
こういった経験をしているのは、きっと私だけでは無いでしょう。
太ももをきれいにダイエットするのはなかなか難しいもの。
まずは体重を落とすことから始め、減量に成功したら、
次のステップで太もものラインを美しくダイエットさせましょう。
太ももをスリムにするには、血行や水分代謝も改善していく事が
必須となってきます。
太もものダイエット効果と同時に足の疲労回復やむくみにも効果的です。
�［省�の手のひらの下部を太ももの内側にぴったりとあてて、
力を入れて上から下にこすります。
�∈Ｅ戮浪爾�ら上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。
これを筋肉が張ってくる感じがするまで繰り返します。
�０愡劼帽�掛けます。足はそろえてリラックスさせます。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回、
押すようにマッサージします。
�ぐ愡劼帽�掛けて、足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように
上から下へ30回くらい足をたたきます。
この方法は、疲労回復やむくみには1度で効果があります。
ダイエット効果を得るためには、毎日続ける事が大切です。
少しずつですが、確かな効果がでます。
私は、マッサージ前の写真を撮っておきました。
正直、あまり見たくなかったのですが・・・
自分の身体を客観的に眺めることにより、
何とかしなきゃ、という思いも強くなりますし、写真に撮っておくと、
どれくらい痩せたかはっきり見比べることができるので、
長続きします。
テレビをのんびり眺めながらでいいんです！
根気よく、続ければ、必ず太ももは痩せてきます。
頭の中に痩せた自分を想像しながらマッサージするのも、効果的です。
普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分だけ
なかなか痩せない！！
こういった経験をしているのは、きっと私だけでは無いでしょう。
太ももをきれいにダイエットするのはなかなか難しいもの。
まずは体重を落とすことから始め、減量に成功したら、
次のステップで太もものラインを美しくダイエットさせましょう。
太ももをスリムにするには、血行や水分代謝も改善していく事が
必須となってきます。
太もものダイエット効果と同時に足の疲労回復やむくみにも効果的です。
�［省�の手のひらの下部を太ももの内側にぴったりとあてて、
力を入れて上から下にこすります。
�∈Ｅ戮浪爾�ら上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。
これを筋肉が張ってくる感じがするまで繰り返します。
�０愡劼帽�掛けます。足はそろえてリラックスさせます。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回、
押すようにマッサージします。
�ぐ愡劼帽�掛けて、足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように
上から下へ30回くらい足をたたきます。
この方法は、疲労回復やむくみには1度で効果があります。
ダイエット効果を得るためには、毎日続ける事が大切です。
少しずつですが、確かな効果がでます。
私は、マッサージ前の写真を撮っておきました。
正直、あまり見たくなかったのですが・・・
自分の身体を客観的に眺めることにより、
何とかしなきゃ、という思いも強くなりますし、写真に撮っておくと、
どれくらい痩せたかはっきり見比べることができるので、
長続きします。
テレビをのんびり眺めながらでいいんです！
根気よく、続ければ、必ず太ももは痩せてきます。
頭の中に痩せた自分を想像しながらマッサージするのも、効果的です。
チョコレートダイエットって？！
チョコレートダイエット？？
私もこのダイエット法には驚きましたが、本とにあるんです！
カカオ含有率70％以上のチョコレートを食前に食べれば、
満腹中枢を刺激するため、ダイエット効果があるのです。
但しあくまでビターチョコレート限定ですが。
実はチョコレートには、ダイエット効果が期待できる3つもの要素があるのです。
１つ目は血糖値をすばやく上昇させ、上昇した血糖値が
満腹中枢を刺激するため、食欲を抑える。
２つめは、カカオに含まれるのタンニン、食物繊維は便秘予防の効果があり、
宿便分の体重を減らすため、ダイエット効果がある。
3つ目はカカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させ、
血流が上昇し、基礎代謝が高まる。結果消費カロリーが増え、ダイエットとなる。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、
ダイエット以外にも多様な効果があります。
動脈硬化などの成人病を予防・ガンの予防・花粉症対策・
ストレスを緩和する効果がある、などなど。
まさに、一石二兆ですね。
チョコレートダイエットのポイントは、
１、カカオ含有量70％以上のビターチョコレート。
ミルクチョコレートは、カロリーを取り過ぎるため、逆効果。
２、1日50gを、3回に分けて食べる。
板チョコ半分程度を朝昼晩食前に3回に分けて食べる。
３、食事の20分位前の空腹時に少量をゆっくり食べる。
そんなに難しくないですよね？！
ただ、私は３、の少量を食べるがなかなか難しく、
たくさんあるとついつい食べ過ぎてしまうため、
朝、1日分の量を3等分してそれしか出さないように
工夫しました！
正直、チョコレートダイエットのみで劇的に痩せることは
ないと思います！
ですが・・・
ダイエット中の辛い時に、お腹が空いて耐え切れない時に
罪悪感を感じることなく、おやつとして食べられる、
さらにこれがダイエット効果がある、という
「精神的ゆとり」に随分助けられました。
また、ローカロ生活、豆乳クッキーなど、
実践中のダイエット食品に飽き気味のときも
ずいぶん助けられました。
ダイエット中で過度のストレスを感じている方、
リバウンドで苦しんでいる方、現在行き詰ってる方こそ、
チョコレートダイエット、試してみてはいかがでしょうか？
私もこのダイエット法には驚きましたが、本とにあるんです！
カカオ含有率70％以上のチョコレートを食前に食べれば、
満腹中枢を刺激するため、ダイエット効果があるのです。
但しあくまでビターチョコレート限定ですが。
実はチョコレートには、ダイエット効果が期待できる3つもの要素があるのです。
１つ目は血糖値をすばやく上昇させ、上昇した血糖値が
満腹中枢を刺激するため、食欲を抑える。
２つめは、カカオに含まれるのタンニン、食物繊維は便秘予防の効果があり、
宿便分の体重を減らすため、ダイエット効果がある。
3つ目はカカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させ、
血流が上昇し、基礎代謝が高まる。結果消費カロリーが増え、ダイエットとなる。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、
ダイエット以外にも多様な効果があります。
動脈硬化などの成人病を予防・ガンの予防・花粉症対策・
ストレスを緩和する効果がある、などなど。
まさに、一石二兆ですね。
チョコレートダイエットのポイントは、
１、カカオ含有量70％以上のビターチョコレート。
ミルクチョコレートは、カロリーを取り過ぎるため、逆効果。
２、1日50gを、3回に分けて食べる。
板チョコ半分程度を朝昼晩食前に3回に分けて食べる。
３、食事の20分位前の空腹時に少量をゆっくり食べる。
そんなに難しくないですよね？！
ただ、私は３、の少量を食べるがなかなか難しく、
たくさんあるとついつい食べ過ぎてしまうため、
朝、1日分の量を3等分してそれしか出さないように
工夫しました！
正直、チョコレートダイエットのみで劇的に痩せることは
ないと思います！
ですが・・・
ダイエット中の辛い時に、お腹が空いて耐え切れない時に
罪悪感を感じることなく、おやつとして食べられる、
さらにこれがダイエット効果がある、という
「精神的ゆとり」に随分助けられました。
また、ローカロ生活、豆乳クッキーなど、
実践中のダイエット食品に飽き気味のときも
ずいぶん助けられました。
ダイエット中で過度のストレスを感じている方、
リバウンドで苦しんでいる方、現在行き詰ってる方こそ、
チョコレートダイエット、試してみてはいかがでしょうか？
耳ツボダイエットって本当に痩せるの？
東洋医学の神秘、耳つぼダイエット。
ふつう食べる栄養素を考え、運動をしていけば痩せます。
が、面倒です。そこで、耳つぼダイエットです。
ストレスで狂った食欲中枢が正しく働けば、栄養の摂りすぎを防ぎ、
満腹感を感じられるんです。そのダイエットメカニズムを、自然と労少なく、
働かせるために、耳つぼを刺激してやるのです。
ダイエットリピーターなら何度も聞いたであろう方法でしょう。
でも、実践している人は、案外少ないのです。
このダイエット知識が普及してないからでしょう。
正しく実践すれば、数キロは、体重を減らす事が出来ます。
耳ツボを刺激し、自律神経のバランスを調整して
食欲を抑え、やせる体質に変えていきます。
少し痛いかなという程度の強さでツボを左右同時に
3秒くらいつまんで離す、これを5分程度繰り返します。
3週間続ければ効果が表れ、
徐々に体重も減リはじめます。
神門 精神安定のツボ。イライラやストレスを抑える。
肺点 新陳代謝のツボ。血行、排泄を促進。
内分泌 ホルモンのツボ。ホルモンバランスを整える。
胃点 食欲と消化をコントロールするツボ。
人差し指で押し、もみほぐすように約1分間指圧します。
空腹時や食事の10分程前に行うと効果的。
飢点 食欲をコントロールするツボ。
親指と人差し指を使ってはさんでつまむ。
空腹時や間食をしたくなった時に。
脳下垂点 食欲をコントロールするツボ。
耳の穴の後ろの突起に人差し指、
耳たぶの後ろから親指を当ててつまみます。
さまざまなツボは耳に集約しています。
中国4000年の東洋医学では耳針療法なるものがあり、
ここから発祥した、耳ツボを使ったダイエット療法は、
紀元前からあるようです。
耳はひとつの器官というだけではなく、
全身及び五臓六腑と密接な関係があります。
十二経脈の中のすべての陽経と、
それに属するツボの運行経路はすべて耳を通る
という事が わかっています。
耳つぼ刺激により、全身のツボの運行経路がスムーズになり、
その結果狂った食欲中枢が正しく働き、
ダイエットが進みます。
毎日テレビでも見ながら耳ツボダイエット、
実践してみましょう♪
3週間後が楽しみですね。
ふつう食べる栄養素を考え、運動をしていけば痩せます。
が、面倒です。そこで、耳つぼダイエットです。
ストレスで狂った食欲中枢が正しく働けば、栄養の摂りすぎを防ぎ、
満腹感を感じられるんです。そのダイエットメカニズムを、自然と労少なく、
働かせるために、耳つぼを刺激してやるのです。
ダイエットリピーターなら何度も聞いたであろう方法でしょう。
でも、実践している人は、案外少ないのです。
このダイエット知識が普及してないからでしょう。
正しく実践すれば、数キロは、体重を減らす事が出来ます。
耳ツボを刺激し、自律神経のバランスを調整して
食欲を抑え、やせる体質に変えていきます。
少し痛いかなという程度の強さでツボを左右同時に
3秒くらいつまんで離す、これを5分程度繰り返します。
3週間続ければ効果が表れ、
徐々に体重も減リはじめます。
神門 精神安定のツボ。イライラやストレスを抑える。
肺点 新陳代謝のツボ。血行、排泄を促進。
内分泌 ホルモンのツボ。ホルモンバランスを整える。
胃点 食欲と消化をコントロールするツボ。
人差し指で押し、もみほぐすように約1分間指圧します。
空腹時や食事の10分程前に行うと効果的。
飢点 食欲をコントロールするツボ。
親指と人差し指を使ってはさんでつまむ。
空腹時や間食をしたくなった時に。
脳下垂点 食欲をコントロールするツボ。
耳の穴の後ろの突起に人差し指、
耳たぶの後ろから親指を当ててつまみます。
さまざまなツボは耳に集約しています。
中国4000年の東洋医学では耳針療法なるものがあり、
ここから発祥した、耳ツボを使ったダイエット療法は、
紀元前からあるようです。
耳はひとつの器官というだけではなく、
全身及び五臓六腑と密接な関係があります。
十二経脈の中のすべての陽経と、
それに属するツボの運行経路はすべて耳を通る
という事が わかっています。
耳つぼ刺激により、全身のツボの運行経路がスムーズになり、
その結果狂った食欲中枢が正しく働き、
ダイエットが進みます。
毎日テレビでも見ながら耳ツボダイエット、
実践してみましょう♪
3週間後が楽しみですね。
豆乳クッキーダイエットで｢ため込み体質を改善
食事代わりに、食べるだけの簡単
豆乳クッキーダイエット
はダイエットの強い味方。
何しろおいしいから続けられるし、お肌にもいいし、
食べながらダイエットできるっていいですよね。
とにかく、１食あたりのカロリーが低いんです！
お昼の「幕の内弁当」（897kcal）を、「豆乳クッキーダイエット(プレーン)」
（146kcal）に変えるだけで大幅にカロリーダウン！
それなのに、ずっしりとした満腹感があるため、ツラくないのがいいです。
できれば夕食代わりに摂るとより効果的ですね。
豆乳クッキーの満腹感のヒミツは、「おから」。
このおから、水を含むと重量３倍以上に膨れて、
少量でもドカーンと満腹感がえられるのです。
あと、食物繊維が豊富なので、お通じにもいい。
その上、イソフラボン等をたっぷり含んでいて、
「豆乳」「おから」をはじめ、たったの１４６kcalの中に
通常の１食に必要な栄養が、バランス良く配合されてるのもいいですよね。
油抜きダイエットや単品のダイエットの様な
｢お肌かさかさ｣、｢栄養の偏りによる体調不良｣
といったトラブルの心配がありません。
ダイエットしても、いつも途中で挫折したり、リバウンド
してしまったり……。
そんな「ダイエット失敗組」に共通しているのは、
「ため込みやすい」体質になってしまっていること。
ダイエットというと、まずは食事制限を考えます。
摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーを増やす。
もちろんこれはダイエットの基本です。
ただ食べ物を制限するだけだと、その状態に対して体は
なるべくエネルギーを節約し、使わないようにします。
しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、
体の調整能力も落ちてしまいます。
とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、
体内の不要なものを排出できない、
これがため込み体質なのです。
ため込み体質から脱出するにはどうすればよいのでしょうか？
答えは体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、
食物繊維をたくさん摂ること。
食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、
同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ちます。
直接毒素排出に役立ってくれるのです。
食物繊維を豊富に含み、栄養バランスも良い豆乳クッキーは
まさに救世主ともいうべきダイエット食品なのです。
はダイエットの強い味方。
何しろおいしいから続けられるし、お肌にもいいし、
食べながらダイエットできるっていいですよね。
とにかく、１食あたりのカロリーが低いんです！
お昼の「幕の内弁当」（897kcal）を、「豆乳クッキーダイエット(プレーン)」
（146kcal）に変えるだけで大幅にカロリーダウン！
それなのに、ずっしりとした満腹感があるため、ツラくないのがいいです。
できれば夕食代わりに摂るとより効果的ですね。
豆乳クッキーの満腹感のヒミツは、「おから」。
このおから、水を含むと重量３倍以上に膨れて、
少量でもドカーンと満腹感がえられるのです。
あと、食物繊維が豊富なので、お通じにもいい。
その上、イソフラボン等をたっぷり含んでいて、
「豆乳」「おから」をはじめ、たったの１４６kcalの中に
通常の１食に必要な栄養が、バランス良く配合されてるのもいいですよね。
油抜きダイエットや単品のダイエットの様な
｢お肌かさかさ｣、｢栄養の偏りによる体調不良｣
といったトラブルの心配がありません。
ダイエットしても、いつも途中で挫折したり、リバウンド
してしまったり……。
そんな「ダイエット失敗組」に共通しているのは、
「ため込みやすい」体質になってしまっていること。
ダイエットというと、まずは食事制限を考えます。
摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーを増やす。
もちろんこれはダイエットの基本です。
ただ食べ物を制限するだけだと、その状態に対して体は
なるべくエネルギーを節約し、使わないようにします。
しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、
体の調整能力も落ちてしまいます。
とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、
体内の不要なものを排出できない、
これがため込み体質なのです。
ため込み体質から脱出するにはどうすればよいのでしょうか？
答えは体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、
食物繊維をたくさん摂ること。
食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、
同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ちます。
直接毒素排出に役立ってくれるのです。
食物繊維を豊富に含み、栄養バランスも良い豆乳クッキーは
まさに救世主ともいうべきダイエット食品なのです。
産後ダイエットで妊娠前の体型に・・！
赤ちゃん産んだら次の日には、出産前の体重に戻った！
私の妹の話です。彼女は周囲の人に妊婦わからない位、お腹も小さく、
体重も4キロしか増えなかったのです。
まれにはそんなうらやましい体質の人もいますが、
産後の体重増加は全体の９割に達し、平均すると妊娠前の
３〜５ｋｇ増えているようです。
産後の悩みの代表的な声は
・妊娠中、体重管理がうまくいかず、太りすぎた
・産後太りが戻らない
・おなか（下っ腹）が出てきた
・脚や二の腕が太くなった
・妊娠前の服が着れなくなった
・実際の年齢より老けて見られる
・出産後、疲れやすい体質になった
・出産後、ダンナさまの態度がかわった（涙）
・私に限って大丈夫と思っていたのにこんな体に！
・育児が大変でダイエットなんて。。
そうなんですよね〜。
でも、体型は元に戻したいですよね。
過度なダイエットで急激に体重を減らすのではなく、
産後半年くらいをかけて自然に体重を戻していくのが理想的です。
何故なら出産は女性にとって一大イベントではありますが、同時に
身体的には非常に大きなダメージが課せられています。
特に赤ちゃんのために多量なカルシウムを消費するため
体内のカルシウムは減少し、骨粗蒡状態になります。
そのため、産後にダイエットをする場合には、
通常時よりダイエット方法等を良く検討する必要があります。
また、授乳中の方は、赤ちゃんに有害な物を摂らない様、
サプリメント等は医師等に相談の上摂取しましょう。
出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。
積極的に運動しましょう。
運動しないで食べると確実に身になってしまう時期ですので要注意です。
腹筋等でお腹周りの脂肪を筋肉にかえつつ、ウォーキングなどで
効率よくカロリーを消費できれば理想的です。
食事は栄養のバランスを考えて摂ります。
玄米や豆類を中心に摂るのが低カロリーの上
食物繊維も豊富でお腹にもたまりやすいのでお薦めです。
ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているので
摂り過ぎない様注意します。
カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費する、
フルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考える
事を心がけましょう。
また、産後の骨盤矯正は産後ダイエットを行う際、とても重要です。
歪んだままでは歪んだ筋肉しか付きません。
さらに歪んだ身体は基礎代謝も低くなり、結果的に痩せにくい身体になってしまいます。
産後 の 骨格 矯正体操
お産の後は、骨盤が左右に開いてしまいます。
産後にジーンズのポケットの中の布地がちょっぴり顔を出してしまう、
ということはありませんか？
まずは自分の身体のつくりを確認しながら正しい位置に骨盤を戻していきます。
�，泙詐欧鵬�になり両ヒザを立てます。
この時に自分の背骨が真直ぐになっているかを確認してみてください。
�⊃欧燭泙泙蚤腓�く深呼吸をしましょう。
息を吸ったときには背中がしなりフロアと腰の間に空間ができます。
息を吐いたときには背骨が床に付き、尾骨が床から離れます。
�Ｇ惺�の動きを感じながら大きく息を吐いたり吸ったりしてみましょう。
次に片足を天井に向かって思い切り伸ばします。腰は平行にしっかり床につけていてください。
そのまま今度はつま先を手前に向けかかとを突き出すように天井に向けます。
かかとを天井に向けた状態のまま、足の付け根からひねるように外側、内側とひねってください。
お尻は床についたままで動かしましょう。
�こ安Δ砲劼佑辰疹�態のまま、ゆっくりと床に足をおろします。
これを左右交互にそれぞれ30回行います。
産後ダイエットは、産後半年の戻り加減が成功の明暗を分かちます。
一人産む度に5キロずつ増えてしまった・・という事が無いように・・・
産後ダイエット、毎日少しずつの努力をしてみて下さいね。
私の妹の話です。彼女は周囲の人に妊婦わからない位、お腹も小さく、
体重も4キロしか増えなかったのです。
まれにはそんなうらやましい体質の人もいますが、
産後の体重増加は全体の９割に達し、平均すると妊娠前の
３〜５ｋｇ増えているようです。
産後の悩みの代表的な声は
・妊娠中、体重管理がうまくいかず、太りすぎた
・産後太りが戻らない
・おなか（下っ腹）が出てきた
・脚や二の腕が太くなった
・妊娠前の服が着れなくなった
・実際の年齢より老けて見られる
・出産後、疲れやすい体質になった
・出産後、ダンナさまの態度がかわった（涙）
・私に限って大丈夫と思っていたのにこんな体に！
・育児が大変でダイエットなんて。。
そうなんですよね〜。
でも、体型は元に戻したいですよね。
過度なダイエットで急激に体重を減らすのではなく、
産後半年くらいをかけて自然に体重を戻していくのが理想的です。
何故なら出産は女性にとって一大イベントではありますが、同時に
身体的には非常に大きなダメージが課せられています。
特に赤ちゃんのために多量なカルシウムを消費するため
体内のカルシウムは減少し、骨粗蒡状態になります。
そのため、産後にダイエットをする場合には、
通常時よりダイエット方法等を良く検討する必要があります。
また、授乳中の方は、赤ちゃんに有害な物を摂らない様、
サプリメント等は医師等に相談の上摂取しましょう。
出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。
積極的に運動しましょう。
運動しないで食べると確実に身になってしまう時期ですので要注意です。
腹筋等でお腹周りの脂肪を筋肉にかえつつ、ウォーキングなどで
効率よくカロリーを消費できれば理想的です。
食事は栄養のバランスを考えて摂ります。
玄米や豆類を中心に摂るのが低カロリーの上
食物繊維も豊富でお腹にもたまりやすいのでお薦めです。
ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているので
摂り過ぎない様注意します。
カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費する、
フルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考える
事を心がけましょう。
また、産後の骨盤矯正は産後ダイエットを行う際、とても重要です。
歪んだままでは歪んだ筋肉しか付きません。
さらに歪んだ身体は基礎代謝も低くなり、結果的に痩せにくい身体になってしまいます。
産後 の 骨格 矯正体操お産の後は、骨盤が左右に開いてしまいます。
産後にジーンズのポケットの中の布地がちょっぴり顔を出してしまう、
ということはありませんか？
まずは自分の身体のつくりを確認しながら正しい位置に骨盤を戻していきます。
�，泙詐欧鵬�になり両ヒザを立てます。
この時に自分の背骨が真直ぐになっているかを確認してみてください。
�⊃欧燭泙泙蚤腓�く深呼吸をしましょう。
息を吸ったときには背中がしなりフロアと腰の間に空間ができます。
息を吐いたときには背骨が床に付き、尾骨が床から離れます。
�Ｇ惺�の動きを感じながら大きく息を吐いたり吸ったりしてみましょう。
次に片足を天井に向かって思い切り伸ばします。腰は平行にしっかり床につけていてください。
そのまま今度はつま先を手前に向けかかとを突き出すように天井に向けます。
かかとを天井に向けた状態のまま、足の付け根からひねるように外側、内側とひねってください。
お尻は床についたままで動かしましょう。
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これを左右交互にそれぞれ30回行います。
産後ダイエットは、産後半年の戻り加減が成功の明暗を分かちます。
一人産む度に5キロずつ増えてしまった・・という事が無いように・・・
産後ダイエット、毎日少しずつの努力をしてみて下さいね。
ダイエットサプリメントは効く？
私が実際に試して特に効果が高かったダイエットサプリメント
ダイエットPro“D”EX
「スリム系の職業の女性」や「セレブな女性」の御用達で新聞にも取り上げられている、
大人気のダイエットサポート食品『Pro“D”』の改良版『Pro“D”EX』は
ネットだけで20万本完売の実力を誇るサプリメント。
私は最初の変化は２日目で現れ、10日後には、なんとウエスト-4.5cm、体重-3kgに成功!
ダイエットサプリメントＮｅｗＴｗｏＷｅｅｋ
TVショッピングで人気のサプリメントです。食前に飲むだけで２週間で
平均３〜５kgの減量が実証済の短期集中ダイエットサプリメント！
無料サンプルもあります。
楽天売れ筋No.1！すっきり小粒
とにかくすっきりして気持ちいいです。飲むだけ！簡単ダイエット
肌も綺麗になる、おすすめサプリメントです。
運動や食事以外にも，サプリメントをダイエットに活用している人は多いようです。
そんなダイエットのためのサプリメントの成分の中でとても人気なのが
L-カルニチンという成分です。
L-カルニチンというダイエットサプリメントに含まれる成分はアミノ酸の一種。
これが体内で減ると肥満や疲労の原因になっているとも言われていて
アメリカでは25才を過ぎたらこのL-カルニチンをダイエットや疲労回復
などの為に摂取する人が多いようです。
このダイエットに欠かせない成分L-カルニチンには多くの実績があり、
アメリカや日本の肥満外来病院で肥満解消用のダイエットサプリメント
としても使われています。
このL-カルニチンは、医薬品ではなく食品にあたるのでダイエットの
サプリメントとして摂取する際も非常に安全性の高いダイエットサプリメント
として有名です。
またダイエットのみならず持久力アップなどの目的のために
アメリカの体育協会ではオリンピック級の運動選手にも摂取を推奨するなど、
体調不良やスタミナが欲しい時などにも用いられています。
またダイエットサプリメントはあくまでも医薬品ではなく補助食品として
最低でも3ヶ月続けて飲むことにより、効果が期待できます。
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L-カルニチンという成分です。
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これが体内で減ると肥満や疲労の原因になっているとも言われていて
アメリカでは25才を過ぎたらこのL-カルニチンをダイエットや疲労回復
などの為に摂取する人が多いようです。
このダイエットに欠かせない成分L-カルニチンには多くの実績があり、
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としても使われています。
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サプリメントとして摂取する際も非常に安全性の高いダイエットサプリメント
として有名です。
またダイエットのみならず持久力アップなどの目的のために
アメリカの体育協会ではオリンピック級の運動選手にも摂取を推奨するなど、
体調不良やスタミナが欲しい時などにも用いられています。
またダイエットサプリメントはあくまでも医薬品ではなく補助食品として
最低でも3ヶ月続けて飲むことにより、効果が期待できます。
豆乳ダイエット
豆乳ダイエット
豆乳とは大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体のこと。
イソフラボン多く含む豆乳はダイエットのみならず、
ホルモンバランスを整えたり、美白、美肌にも効果的といわれています。
まさに女性に最適の美容食なのですね。
豆乳は日本人には馴染みのある食品と言えるでしょう。
「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーでありながら
バランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表選手。
豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。
大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれています。
「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、
「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。
大豆製品のなかでも「豆乳」がいい理由、それは「液体」だから。
固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れているんです。
豆乳を効果的に摂るために
豆乳の栄養成分に効果的に活躍してもらうためには
毎食前に飲むことが大切です。
食事の前に摂ることにより必要な栄養素の吸収率が上がる上、
食事の量も自然と少なくなります。
私は氷を入れてそのまま食前に飲みますが、
豆腐臭さが気になる方には、バナナ豆乳ジュースをお薦めします。
バナナ豆乳ドリンクの作り方
�‘ζ�200mlとバナナ１本を用意する。
�▲潺�サーで一気に混ぜる。
��お好みでレモン汁小さじ１林檎酢小さじ１、蜂蜜小さじ１を加える。
バナナも食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。
お腹にずっしり来るので、夕食前に飲むとダイエットに効果的です。
朝食の代用食にもいいです。
ただしおいしいからといって飲みすぎには注意しましょう。
忙しい方は市販の豆乳入りのジュースを飲んでもいいですね。
ご自分に合った飲み方で毎日飽きないで続けることがダイエット成功への近道ですね。
豆乳とは大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体のこと。
イソフラボン多く含む豆乳はダイエットのみならず、
ホルモンバランスを整えたり、美白、美肌にも効果的といわれています。
まさに女性に最適の美容食なのですね。
豆乳は日本人には馴染みのある食品と言えるでしょう。
「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーでありながら
バランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表選手。
豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。
大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれています。
「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、
「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。
大豆製品のなかでも「豆乳」がいい理由、それは「液体」だから。
固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れているんです。
豆乳を効果的に摂るために
豆乳の栄養成分に効果的に活躍してもらうためには
毎食前に飲むことが大切です。
食事の前に摂ることにより必要な栄養素の吸収率が上がる上、
食事の量も自然と少なくなります。
私は氷を入れてそのまま食前に飲みますが、
豆腐臭さが気になる方には、バナナ豆乳ジュースをお薦めします。
バナナ豆乳ドリンクの作り方�‘ζ�200mlとバナナ１本を用意する。
�▲潺�サーで一気に混ぜる。
��お好みでレモン汁小さじ１林檎酢小さじ１、蜂蜜小さじ１を加える。
バナナも食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。
お腹にずっしり来るので、夕食前に飲むとダイエットに効果的です。
朝食の代用食にもいいです。
ただしおいしいからといって飲みすぎには注意しましょう。
忙しい方は市販の豆乳入りのジュースを飲んでもいいですね。
ご自分に合った飲み方で毎日飽きないで続けることがダイエット成功への近道ですね。
ダイエットで落とし易い脂肪って？
ダイエットと脂肪
脂肪の種類によっては落としやすい脂肪があるのをご存知ですか？
脂肪（体脂肪）には大きく分けて皮下脂肪、内臓脂肪の二種類が
あります。
皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下の脂肪、一方の内臓脂肪とは、皮膚より
ずっと深いところ、内臓の周囲に付着する脂肪のことをいいます。
ところで、二種類の体脂肪にはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、
その他の役割がありますが、脂肪を過度にため込むのは万病のもと。
そこで、脂肪を落とす必要があるのですが、さて、落としやすいのは
どちらの脂肪でしょうか？
…それは内臓脂肪のほうなのです。
内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が
必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」
という特徴があります。
有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、皮下脂肪よりも
圧倒的に早く減っていきますので地道にダイエットをして行きましょう。
内臓脂肪は内臓、つまりお腹周辺につきます。
全体的には太っていないのにお腹だけ特にぽっこりでている人は
「内臓脂肪が付いている」可能性があります。
おへその横の脂肪を皮膚ごとつかんでみてください。
お腹が出ているのに脂肪をしっかり「つかめない」場合には
内臓脂肪がたっぷり付いていると考えられます。
一方、皮下脂肪は特にお尻や太ももにつきやすい脂肪です。
こちらは1度ついてしまうとなかなか落としにくので要注意です。
最も効果的なのは、脂肪を筋肉に変えてしまうこと、です。
私はダイエットサプリとダイエットマシーンで半年以上かかってやっと
太もも−10cmに成功しました。
自分に合ったダイエット方法を見分けることで確実にダイエットを
成功させられるようにしたいですね。
脂肪の種類によっては落としやすい脂肪があるのをご存知ですか？
脂肪（体脂肪）には大きく分けて皮下脂肪、内臓脂肪の二種類が
あります。
皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下の脂肪、一方の内臓脂肪とは、皮膚より
ずっと深いところ、内臓の周囲に付着する脂肪のことをいいます。
ところで、二種類の体脂肪にはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、
その他の役割がありますが、脂肪を過度にため込むのは万病のもと。
そこで、脂肪を落とす必要があるのですが、さて、落としやすいのは
どちらの脂肪でしょうか？
…それは内臓脂肪のほうなのです。
内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が
必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」
という特徴があります。
有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、皮下脂肪よりも
圧倒的に早く減っていきますので地道にダイエットをして行きましょう。
内臓脂肪は内臓、つまりお腹周辺につきます。
全体的には太っていないのにお腹だけ特にぽっこりでている人は
「内臓脂肪が付いている」可能性があります。
おへその横の脂肪を皮膚ごとつかんでみてください。
お腹が出ているのに脂肪をしっかり「つかめない」場合には
内臓脂肪がたっぷり付いていると考えられます。
一方、皮下脂肪は特にお尻や太ももにつきやすい脂肪です。
こちらは1度ついてしまうとなかなか落としにくので要注意です。
最も効果的なのは、脂肪を筋肉に変えてしまうこと、です。
私はダイエットサプリとダイエットマシーンで半年以上かかってやっと
太もも−10cmに成功しました。
自分に合ったダイエット方法を見分けることで確実にダイエットを
成功させられるようにしたいですね。
ダイエットとカロリー計算
食事のカロリーをコントロールすることでダイエットする場合
ダイエット中の食事のレシピのカロリー計算をすることが大変重要となってきます。
ダイエット中の摂取カロリーがダイエット中の消費カロリーより多い場合は
体重は増え、ダイエット中の摂取カロリーが消費カロリーより少ない場合には
当然体重は減ります。
ダイエット中の食事を考える時には、食事の量を減らすことよりも、
ダイエット中に摂取するカロリーの量をきちんと計算して
低カロリーの食事をすることがダイエットの成功のカギとなります。
ダイエット中の１日の必要摂取カロリーの目標は１６００キロカロリー程度。
体脂肪率が高い人の場合、できればダイエット中は１３００キロカロリー
まで落としたいところ。
でもダイエットを始めるにあたって、突然カロリーを急激に落として
しまうことは心身に大きなストレスとなり、効果が上がりにくくなってしまいます。
ダイエットを始める時は、少しずつカロリーを減らしていく方が長期的に見ると
効果が上がりやすい、ダイエットに成功し易いといえます。
ちなみに私が行った食事制限のダイエットで特に効果が高かったのは、
TVショッピングでも有名なローカロ生活とダイエットキャンディーです。
ローカロ生活は夕食の１食分として使用。
おいしく無理なく食べられますし、朝食と昼食には好きなものを
カロリーをあまり気にせず食べることも。（ただし、野菜はしっかり
摂るように気をつけます。野菜ジュースなどで代用してもOK！）
ダイエットキャンディーは普段の食事の１５分くらい前に１個舐めます。
すると満腹になっていつもの半分ぐらいの量でも満足できてしまいます。
これは毎日ではなく、ローカロ生活とうまく組み合わせながら食べましたが、
何よりおいしいので、ストレス無く取り組めたのが良かったです。
◆ローカロ生活
ダイエット成功の秘訣
自分が摂るべきカロリー摂取量、自分の目指す体重など、はっきりした
数字が明確に見えますか？
なりたい自分を明確に映像化する
ダイエットを成功させる具体的な数字を挙げる
これ、もの凄く効果あります。
3ヶ月で15kgの減量に成功した私の知人。
彼女は寝室に大きな紙を貼っていました。
8月31日までに58kg
達成したら、ケーキバイキングと大きく書き、
そしてあろうことか自分の顔写真の下に藤原紀香さんの
ボディーを合成して貼り付けていました！
一見悪ふざけのようにも感じますが・・・
的を得た効果的な方法といえます。
毎日映像として痩せた自分を眺めているうちに
既にダイエットに成功したような錯覚に襲われてきます。
そうすると、自然と自分の身体と心がダイエットの成功へと
自然に働きかけをするようになります。
実は、ダイエットを阻害する最も悪い要因の1つが
｢ストレス｣であることをご存知でしょうか？
痩せなきゃ、痩せなきゃ、食べちゃ駄目、食べちゃ駄目、
と自分を追い込んでしまうのは、かえって逆効果。
大きなストレスを感じない為には自分がもう痩せていると
心身に誤解させながら、無理せず少しずつカロリーを
減らしていくことが大切です。
ダイエット成功後、ずっとスリムでいられる秘訣
ダイエット 方法の研究の分野は、西洋的な栄養学はもちろん、東洋的な栄養学・行動心理学・
身体学、メンタルに関すること、各種セラピーやスピリチャル分野を考え合わせると多岐にわたります。
ダイエット、と検索で入れただけで、ウン万件出てきます。どれをクリックするか迷うものです。
それでも、ダイエットに関するさまざまな勉強・研究の中で、確実に痩せることができるダイエット方法、
健康なダイエットのためにいちばん重要なポイント、ダイエットに成功する人の共通点、
ダイエットができる人とできない人の根本的な違い、ダイエット後リバウンドすることなく、
生涯 ずっとスリムでいるコツが解明されてきました。
それは、ダイエットと食に関する、注ぐエネルギーを、クールダウンさせる事です。
とりあえず、キツキツのカロリー計算はやめてみます。
あんまりきっちり管理することばかり考えていると、
かえって食物の事で頭がいっぱいになってしまうからです。
子どもの頃、ご飯できたわよ〜と呼ばれても、遊びに夢中になって
食べたくなかったことってありましたよね？
そういう状態を、大人になっても作り出すと、やせるんです。
食べることよりも夢中になれる趣味を見つけて見ましょう。
のめりこむモノのある人は、スリムです。
